Khám Phá 19 Bí Quyết Tăng Cường Hệ Miễn Dịch Để Duy Trì Sức Khỏe Mà Các Bác Sĩ Áp Dụng

Thời tiết Việt Nam có 4 mùa Xuân, Hạ, Thu, Đông, và mùa giao mùa thường mang đến những khó chịu do độ ẩm cao và nhiệt độ thay đổi đột ngột, ảnh hưởng đến sức khỏe. Để phòng ngừa bệnh tật như cảm cúm hay đau xương khớp, mọi người cần chú ý bảo vệ sức khỏe quanh năm, không chỉ trong thời gian giao mùa. Dưới đây là một mẹo đơn giản từ các bác sĩ: luôn mang theo dung dịch rửa tay không cần nước để vệ sinh tay khi không có xà phòng và nước. Mặc dù không thể thay thế rửa tay bằng xà phòng, nhưng đây vẫn là biện pháp tốt khi không có điều kiện.

2. Tạo thói quen rửa tay cho trẻ: Trẻ em dễ mang vi trùng, đặc biệt khi ở cùng nhau. Bác sĩ Tong khuyên phụ huynh nên dạy trẻ rửa tay trước khi rời khỏi trường hoặc nhà trẻ để ngăn vi khuẩn theo về nhà.

3. Tránh chạm vào mặt: Vi trùng có thể lây qua mắt, mũi, miệng. Bác sĩ Tong khuyên nên tránh chạm vào các khu vực này trong mùa cảm cúm.

4. Cẩn thận ở nơi công cộng: Các không gian như văn phòng là nguồn vi trùng. Khi di chuyển, bạn có thể chạm vào bề mặt nhiễm khuẩn. Việc rửa tay thường xuyên và sử dụng dung dịch sát khuẩn là rất quan trọng.

5. Tránh bắt tay: Trong mùa cảm cúm, nên tránh chạm vào người lạ, đặc biệt là khi họ có dấu hiệu hắt hơi hay lau mũi.

Tránh tiếp xúc với những người bị ốm và các vật dụng họ đã chạm vào. Chào hỏi đồng nghiệp bị hắt hơi bằng cách chạm nắm tay hay khuỷu tay là cần thiết. Đừng quá chú trọng vào tiểu tiết khi làm việc, vì stress có thể làm yếu hệ miễn dịch. Hãy cố gắng không làm việc quá sức để tránh ảnh hưởng sức khỏe. Thiền có thể giúp giảm stress hiệu quả; chỉ cần 10 phút thiền hoặc nghe nhạc cũng đủ để thư giãn. Cuối cùng, khi thời tiết lạnh và ngày ngắn, hãy chắc chắn bạn hấp thụ đủ vitamin D.

Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe và hệ miễn dịch. Bác sĩ Bulsiewicz cho biết, vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hô hấp, đặc biệt vào mùa đông khi nồng độ vitamin D thấp. Ngoài vitamin D, bác sĩ Stagg khuyên nên bổ sung dầu cá hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch. Bác sĩ Tawwab cũng khuyến cáo dùng kẽm khi có dấu hiệu cảm để ngăn chặn bệnh. Cuối cùng, việc lau chùi các bề mặt tiếp xúc nhiều như nắm đấm cửa và bàn bếp là cần thiết để giảm vi trùng.

Giữ gìn vệ sinh là rất quan trọng; hãy lau sạch bằng giẻ tẩm cồn nếu có thể. Mang theo khăn diệt khuẩn để lau chùi không chỉ ở nhà mà còn ở phòng gym, xe ô tô và văn phòng. Bác sĩ Tong khuyên rằng việc này dù có thể khiến đồng nghiệp bàn tán nhưng vẫn rất cần thiết, đặc biệt là khi sử dụng điện thoại. Bổ sung chất chống oxy hóa từ trái cây và rau củ, như dâu tây và rau bina, sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, theo lời bác sĩ Megha Tewari. Cuối cùng, tắm nước nóng hoặc xông hơi có thể giúp ngừa bệnh, theo bác sĩ phẫu thuật trên chương trình The Doctors.

15. Cười nhiều giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress, theo bác sĩ Settipalli. Nụ cười được xem là liều thuốc bổ cho sức khỏe. 16. Tăng cường vitamin C là cách mà bác sĩ Ordon khuyên để nâng cao hệ miễn dịch.

Source: https://afamily.vn/hoc-ngay-19-bi-quyet-tang-cuong-he-mien-dich-giu-cho-co-the-khoe-manh-ma-cac-bac-si-van-lam-20171024113852836.chn